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冬季跑步最佳运动时间

更新日期:12-26 10:00:00  来源:彩牛养生   

导读有些人习惯早起去锻炼,而有的人则习惯晚上去锻炼。需要提醒的是,冬季由于气温较低和空气质量等问题,在锻炼时间上也要特别注意。那么冬季跑步最佳运动时间是多久呢?一起来看看吧。...

有些人习惯早起去锻炼,而有的人则习惯晚上去锻炼。需要提醒的是,冬季由于气温较低和空气质量等问题,在锻炼时间上也要特别注意。那么冬季跑步最佳运动时间是多久呢?一起来看看吧。

冬季跑步最佳运动时间

冬天跑步锻炼最好在7-8点的时间最好,因为冬天气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动往往容易出现呼吸困难,心慌无力,动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高,比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大到全身有微热,微汗并有轻快感,灵活的感觉感,方可投入运动。

冬季跑步需要注意什么

1.注意呼吸方法

因气温较低,如果嘴张得过大,会使大量冷空气进入气管,时间长了会产生咳嗽,气喘,使受刺激的气管扩张,久而久之易患气管疾病。

2.看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

3.跑步前一定要热身 

跑步之前,要在室内做够热身,做到浑身的血液流动起来,为低温下的跑步做好充分准备。很多冬天的跑步伤痛就是因为热身不够,身体僵硬,在跑步中导致崴脚或者扭伤膝盖。我们每次都做的柔软操就是最好的热身动作了,会让你打开关节,提高身体灵活性,又不会让身体出汗。

4.背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。

5.不要剧烈跑

体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。

6.注意跑步姿势

首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

以上就是为大家介绍的冬季跑步最佳运动时间相关知识,此外还介绍了冬季跑步需要注意什么,希望可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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